wyciskanie leżąc

"Ostatnio przerabiany plan: typowy trening izolowany " pokaż ? "Wyniki w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): ławka leżąc 60kg w seriach " obciążenie robocze przysiad - ? martwy - ? wyciskanie - ?

[...] : full silownia Dieta : brak ale staram sie Przeciwskazania medyczne : nie ma Zażywane suplementy : Serwatka Teraz kreatyna monohydrat Ostatnio przerabiany plan: podalem wyzej Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): przysiad nie probowalem , martwy 100kg wyciskanie 75kg

[...] napewno twardosc miesnia sie poprawila. dzis fajny trening triceps+biceps+bok i tyl barkow do tego 15min cardio, fajnie zlecialo, jutro nogi.....poki co nie chce mi sie:P wyciskanie francuskie sztangi 4x 17 14 12 8+dropset prostowanie ramion na wyciagu gornym 3 x 15 12 11 wyciskanie francuskie hantla oburacz 3x 10 uginanie ramion z hantlami [...]

[...] warzywa + puszka groszu %-) 5.WPC - 50g bananowe SZTOS. Ogólnie jakieś +/- 300g białka, 70g ww, 40g fatu (nie wliczam oleju mct, tłuszczu z kajzerek, wpc) TRENING: 1.Suwnica wyciskanie - 3 serie wstępne + 4 serie docelowe x15 2.Wyprosty nóg obunóż - 2 serie wstępne + 4 serie docelowe x15 3.Wyprosty nóg jednonóż - 4 serie x15 2 sek w dół 2 sek w [...]

[...] na atlasie 90kgx8, 75kgx12 -wycisk hantli skos 30kgx12 IV-plecy -sciaganie za plecy 60kgx15, 70kgx10 -wiosło sztangą 70kgx15, 100kgx6 -wiosło półsztangą 80kgx12 V-barki -wyciskanie sprzed klatki 50x16, 75x6 -podciaganie gryfu do brody 40x12, 50x8 VI-łapy -uginanie ramion ze sztanga prosta- 30x16, 40x10 -uginanie ramion na modlitewniku -//- [...]

3 dniowy trening na masę Poniedziałek klatka + triceps + brzuch wyciskanie płasko 4s wyciskanie na skosie 4s rozpiętki płasko 4s wyciskanie francuskie 4s prostowanie na wyciagu 4s skłony na ławce rzymskiej z obciążeniem 6s dociąganie kolan na drązku 4s Wtorek wolne Środa plecy+biceps+brzuch martwy ciąg 4s podciąganie na drążku 4s wiosłowanie 4s [...]

dobra..to teraz jeszcze raz napiszę plan żeby sie nie pogubić. A Nogi: prostowanie nóg w siadzie 15 15 uginanie nóg w lezeniu 15 15 Klatka: - Wyciskanie na płaskiej 12 10 8 6 (mogę robić 4 serie?) Triceps: - Wyciskanie sztangi w wąskim chwycie 10 10 10 Plecy: - Wiosłowanie oburącz 12 10 - Martwy 10 10 10 Biceps: -Uginanie przedramion ze [...]

chcialbym 4, ale nie zawsze sie pewnie uda Jesli mozecie zreknijcie jeszcze na cwiczenia: klatka: -wyciskanie w szerokim uchwycie 12/10/8/6 (zwiekszanie ciezaru) -wyciskanie sztangi na lawce skosnej 12/10/8/6 -rozpiętki 4*12 nogi - przysiady ze sztanga na barkach 12/10/8/6 - wspinanie sie na palce ze sztanga 4*20 - wykroki ze sztanga 4*8 [...]

[...] 2s B Nogi: Przysiad wykroczny 3s Plecy: Martwy Ciąg 3s Klatka: Wyciskanie Sztangi ławka poziom 3s Barki: Wznosy ramion bokiem w opadzie tułowia 2/3s Triceps: Francuskie wyciskanie za głowy leżąc 2s Biceps: Uginanie ramion na przemian chwyt "młotkowy" 2s Brzuch: Brzuszki na ławce skośnej 2s Teraz też dobrze jest? :) Może zamiast [...]

1.wyciskanie sztangielek płasko (klatka) 2.francuskie uginanie rak siedząc (triceps) 3.wyciskanie sztangielek siedząc (barki) 4.wiosłowanie prostymi ramionami leząc na brzuchu (górna i dolna cześć pleców, barki) 5.wznosy z opadu (dolna czesc pleców) 6.przysiad z piłką za plecami (czworoglowy uda) 7.wznosy bioder leżąc na piłce (dwugłowy uda, [...]

kolego poczytalem dokladnie,obliczyłem wszystko jak ma byc i ponizej wkleilem pierwszy trening Zestaw A 15 Zestaw A 15 15: 60%CR*15/ 80%CR*15/ 100%CR*12-15p -WYCISKANIE NA LAWCE SKOSNEJ 15x15kg 15x20kg 15x25kg -PRZYSIADY 15x24kg 15x32kg 15x40kg -UNOSZENIE SZTANGIELEK BOKIEM LACZONE Z WYCISKANIEM SZTANGIELEK STOJAC 15x5kg 15x6kg 15x7,5kg [...]

Zestaw A 5 5: 60%CR*5/ 70%CR*2-5/ 80%CR*5/ 90%CR*1-2/ 100%CR*2-5powt -WYCISKANIE NA LAWCE SKOSNEJ 5x16,5kg 5x19kg 5x22kg 2x25kg 5x27,5kg -PRZYSIADY 5x26kg 5x30kg 5x34kg 2x38kg 5x42,5kg -UNOSZENIE SZTANGIELEK BOKIEM LACZONE Z WYCISKANIEM SZTANGIELEK STOJAC 5x6kg 5x7kg 5x7,5kg 2x8kg 5x8kg -MLOTKI NAPRZEMIENNE 5x7,5kg 5x8kg 5x9kg 2x10kg [...]

Demolub tu rozpisałem 7 trening FBW 15-10-5 by wodyn -drugi microcykl 1)WYCISKANIE NA LAWCE SKOSNEJ 15x17,5kg 15x22,5kg 15x27,5kg CR-27,5kg +2,5kg 2)PRZYSIADY 15x30kg 15x40kg 15x50kg CR-50kg + 10kg -UNOSZENIE SZTANGIELEK BOKIEM LACZONE Z WYCISKANIEM SZTANGIELEK STOJAC 15x4kg 15x5kg 15x6kg CR-6kg +1kg 4)MLOTKI NAPRZEMIENNE 15x6kg 15x7kg [...]

Zestaw A-10 by WODYN. 17 DZIEŃ TRENINGOWY . Poprzedni taki trening z minionego mikrocyklu: http://www.sfd.pl/blog_Rafi_redukcja_masa_FBW_15_10_5_by_Wodyn_foty%2Cstr10%2C18-t589468-s32.html Rozgrzewka 10 min biegu orbitrek + rozciaganie , serie rozgrzewkowe wykonuje przed kazdym cwiczeniem . trening wlasciwy 1)WYCISKANIE NA LAWCE SKOSNEJ ***** [...]

Zestaw A-10 by WODYN. 17 DZIEŃ TRENINGOWY . Poprzedni taki trening z minionego mikrocyklu: http://www.sfd.pl/blog_Rafi_redukcja_masa_FBW_15_10_5_by_Wodyn_foty%2Cstr10%2C18-t589468-s32.html Rozgrzewka 10 min biegu orbitrek + rozciaganie , serie rozgrzewkowe wykonuje przed kazdym cwiczeniem . trening wlasciwy 1)WYCISKANIE NA LAWCE SKOSNEJ ***** [...]

Zestaw B-10 by WODYN. 20 DZIEŃ TRENINGOWY . Poprzedni taki trening z minionego mikrocyklu: http://www.sfd.pl/_Rafi_redukcja_masa_FBW_15_10_5_by_Wodyn_foty%2Cstr10%2C18%2Cplan_str_37-t589468-s34.html Rozgrzewka 10 min wioslaz + rozciaganie , trening wlasciwy 1. WYCISKANIE OD CZUBKA GLOWY ***** 10x22,5kg 10x30kg 10x33kg 10x37,5kg +2,5kg 2. [...]

w B-15 by WODYN. 38 DZIEŃ TRENINGOWY . powtórzyłem dzisiejszy trening bo miałem 3 tygodnie przerwy świątecznej i po powrocie zacząłem o jeden micro cykl do tyły Rozgrzewka 5 min wioślarz i rozciąganie , trening właściwy 1)WYCISKANIE OD CZUBKA GŁOWY SZEROKO, SIEDZĄC ***** 15x30kg 15x38kg 15x45kg +5kg(luzik) 2)PODCIĄGANIE DO BRODY STOJĄC (TYLKO [...]

spowiadam się: 1a. wyciskanie sztangielek płasko  15x2x8kg 15x2x8kg 1b. wiosłowanie sztangielkami w opadzie tułowia  15x2x2kg 15x2x4kg 2a. wyciskanie sztangielek na barki siedząc 15x2x10kg 15x2x10kg 2b. wznosy łydek stojąc   45 50 3a. uginanie ramion z przysiadem  15x 2x8kg 15x2x10kg 3b. francuskie prostowanie ramion [...]

w poniedziałek/czwartek: KLATKA wyciskanie sztangi na płasko 3 serie po 12-15powt. (staram sie 15) wyciskanie sztangi pod skosem (30 st.)3x12-15 przenoszenie sztangielki za głowę -leżąc w poprzek ławeczki 2 x 15 BARKI Wyciskanie sztangielek w siedzie 3 x Unoszenie sztangielek bokiem w górę 2 x Unoszenie w opadzie 3 x TRICEPS wyciskanie [...]

[...] noge 3.Military press rampa 10 4.Wyciskanie sztangielek skos dod. rampa 12 5.Sissy squat 4x max rep ZAMIANA Dlaczego? 6.Pompki na poręczach tricepsowe rampa 12 7.Francuskie wyciskanie skos ujemny 4x15 Pull 2 1.High pull rampa 10 ZAMIANA Zrób statyczne podciąganie sztangi do mostka szerokim chwytem 2.Wiosłowanie sztangą w opadzie rampa 12 [...]